半年ほど前に主治医から痩せないとやばいよって忠告をいただいたのでダイエットしてみたので考え方を整理してみる。
まず基本的なところとして減らすべき脂肪のことを知るのが大事
・脂肪1キロ＝7200kcal＝体積1.2リットル
なので、毎日240kcal減らすと1っか月で1キロやせる。
・240kcalの目安
ご飯お茶碗1杯
発泡酒ロング缶1本
どら焼き1つ
ジョギング27分
ウォーキング50分
1日の消費カロリー
・基礎代謝 1500kcal
・一日総消費カロリー（TDEE） 2300kcal
つまり、論理上1日2060kcalにおさえて生活すれば1キロやせていくとはいえ飲み会があったりして日によって2000kcalぐらいオーバーすることを考慮して
1月12000kcalぐらい減らすつもりで生活すると1キロやせる。
12000/30＝400なので1900kcalぐらいで月1キロ
20000/30＝660なので1640kcalぐらいで月2キロペース
